성인 남자 여자 하루 권장 칼로리 밥을 얼마나 먹어야 할까

한 때 웰빙이 유행이었습니다. 그리고 지금은 자리를 잡았다고 볼 수 있죠. 국민의 모든 분들이 건강에 관심이 있다고 해도 과언이 아닙니다. 건강은 하루 아침에 이루어지는 것이 아니라 평소의 습관으로 인하여 긴 기간동안 이루어지는 것입니다. 체중관리도 마찬가지입니다. 결국 단순하게 보면 우리의 몸무게는 기초대사량과 칼로리소모량, 섭취하는 칼로리양에 의하여 결정됩니다. 성인 남자 여자 하루 권장 칼로리 알아보겠습니다.

성인 여자, 남자라고 하더라도 활동량, 키, 나이 등등과 같은 요인으로 권장 칼로리 차이가 있습니다. 그 이유는 기초대사량이 다르며 활동량에 따른 칼로리 소모량이 때문이죠. 기초대사량이란 우리가 살아가는데 필요한 최소한의 열량으로 성인의 경우 약 하루 1440칼로리입니다. 기초대사량은 호흡하고, 심장이 뛰고, 눈을 깜빡거리고, 제온을 유지하고 등 휴식하며 가만히 있을때 필요한 열량입니다. 즉 이 말은 하루를 살아가는데 아무것도 하지 않아도 1440칼로리를 소모하기 때문에 그 이상 섭취를 해야한다는 것이겠죠. 물론 1440칼로리를 섭취하지 않는다고 갑작스러운 문제가 생기는 것은 아닙니다. 하지만 이러한 영양부족은 후에 우리 몸에 이상증세를 만듭니다.

성인 여자 남자 하루 권장 칼로리 먼저 알아보겠습니다. 일반적으로 성인 남자 하루 권장 칼로리는 약 2,700칼로리이며 성인 여자 하루 권장 칼로리는 약 2,000칼로리입니다. 하지만 일반적인 이야기이지 키와 직업, 활동량과 같은 여러 요인에 따라서 달라집니다. 특히 나이가 들면 기초대사량이 줄어들기 때문에 성인 남자 여자 하루 권장 칼로리는 나이가 들수록 줄어든다고 보셔야 합니다.

그렇다면 2,700칼로리는 얼마나 되는 것이고 2,000칼로리는 얼마나 되는 것일까요? 성인 여자 남자 하루 권장 칼로리는 대략적으로 알았는데 얼마나 먹어야 넘지 않고 얼마나 먹어야 부족하지 않을까요? 하루에 섭취하는 음식으로 전부 계산하면 정확도가 높겠지만 우리는 그렇게까지 하며 살아가지 않습니다. 그냥 건바이건으로 이 음식은 칼로리가 얼마구나정도인지만 확인합니다. 도시락 기준 한끼에 몇칼로리인지 알아보겠습니다.

기준을 잡기 편하게 말씀드리면 편의점 도시락 칼로리는 약 7~900정도라고 보시면 됩니다. 즉, 세 끼를 먹는다고 하면 약 2,400칼로리를 섭취하는 것이 됩니다. 이 외에 간식을 먹으면 더 많은 칼로리를 섭취하게 되는 것이겠죠? 저도 먹는 것을 좋아하여 많이 먹는 편인데 대신 그만큼 활동량을 많이 가져가고 있습니다. 

맛있는걸 많이 먹으려고 활동을 많이 하여 칼로리소모를 하고 있죠. 그렇지 않으면 체중이 불어날테니 말이죠. 결국 몸무게 변화를 보면 본인이 소모하는 칼로리가 많은지 섭취하는 칼로리가 많은지 알 수 있습니다. 성인 여자 남자 하루 권장 칼로리 알아보았습니다. 잘 조절하여 영양분이 부족하지 않고 건강한 몸 만들기 바라겠습니다.