잠이 안올때 하는방법 제 노하우

지금 이 글을 보고 계신다면 아마 높은 확률로 밤 12시가 지나서겠죠. 심하면 해뜨기 전일수도 있구요. 잠이 안올때 하는방법에 대해서 궁금하실까요? 제가 그 방법을 알려드리겠습니다. 저도 불면증에 오래 시달렸던 기억이 있습니다. 지금도 가끔 잠이 들지 않을 때가 있지만 노하우가 생기니 잠을 자는게 무섭지가 않습니다.

1. 스트레스를 풀어라

말이 쉽지 스트레스를 푸는 것은 어렵습니다. 여러 고민들이 생각나거나 안좋았던 일이 떠오르거나 후회스러운 일들이 떠오르면 쉽게 잠자리에 들기 어렵습니다. 자기 전에는 이러한 생각들을 하지 않으셔야 합니다. 본능적으로 떠오른다면 이러한 생각이 나지 않도록 다른 곳에 집중을 하기 바랍니다. 보통 핸드폰을 보면서 잠을 청할텐데 유튜브와 같은 영상을 보면서 자기 전에 스트레스로 인한 불면증을 없애주는 것이 좋습니다. 유튜브를 보면 잠이 안온다구요? 보다보면 잠이 잘오는 영상들이 있습니다. 자기 전에는 그 영상들을 보면 됩니다. 재밌는데 잠이 잘 오는 영상들이 있습니다.

2. 가벼운 스트레칭을 해라

잠이 안올때 하는방법 두번째로는 가벼운 스트레칭입니다. 누워서 하는 방법으로 발목을 내렸다가 올렸다가 반복해주시면 됩니다. 몸의 긴장을 풀어주고 에너지의 소모로 인하여 잠이 들 수 있도록 도와줍니다.

3. 신체 바이오리듬이 가장 중요

우리는 신체 바이오리듬을 가지고 있습니다. 몸이 그 바이오리듬에 습관이 되고 맞춰지면 항상 비슷한 시간에 잠을 자게 되고 비슷한 시간에 일어나게 됩니다. 물론 아침에는 강제적으로 일어나는 것이 맞습니다. 잠을 못자는 분들을 보면 보통 아침잠이 많은 경우가 있습니다. 

에너지를 다 소모해야 잠이 잘 오는데 아침에 늦게 일어나면 에너지를 다 소모하지 못하여 잠이 안옵니다. 잠이 안올때 하는방법으로 아침에 강제적으로 일어나는 것입니다. 일어날 때는 피곤하더라도 샤워하고 잠에서 깨면 괜찮아집니다.

4. 자신만의 노하우를 만들어라

3번과 더불어서 잠이 안올때 하는방법으로 자신만의 노하우를 만드는 것이 가장 중요합니다. 잠자기 전에 루틴을 만들거나 어떠한 행동을 했을 때 잠이 잘 오는 것들이 있습니다. 제 예를 들면 자기 전에 침구를 정리하고 가장 편안한 자세로 누워 이불을 덮고 유튜브를 봅니다. 유튜브를 볼 때 너무 흥미 위주로만 짜여진 영상을 보는 것이 아닌 학습적인 것을 봅니다. 요즘에는 비보이 영상을 보며 잠이들고 한때는 과학채널, 조용한 게임방송을 많이 봤습니다.

잠이 안올때 하는방법 네 가지 적어봤습니다. 다들 꿀잠자기 바라며 이만 글을 마치겠습니다.